Foto: z veřejných zdrojů
Níže si přečtěte o čtyřech jednoduchých krocích, které mohou v blízké budoucnosti znatelně zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Chrápání je problém, se kterým se potýkají miliony lidí, ale málokdo ví, že ho lze odstranit bez složité léčby. RBC-Ukrajina vypráví o čtyřech jednoduchých krocích, které mohou v blízké budoucnosti znatelně zlepšit kvalitu spánku, s odkazem na známého lékaře Samiho v TikToku.
Proč chrápeme
Když usínáme, svaly v krku se uvolní, což způsobí zúžení dýchacích cest. Vzduch procházející úzkým prostorem vytváří vibrace a tento zvuk slyšíme jako chrápání.
Vzdejte se alkoholu před spaním
Alkohol dále uvolňuje svaly hrdla, takže chrápání je hlasitější. Lékař nedoporučuje pít alkohol alespoň čtyři hodiny před spaním.
Zkontrolujte, zda váš nos volně dýchá
Ucpaný nos vás nutí dýchat ústy, což situaci ještě zhoršuje. Pomoci mohou léky proti alergii, výplachy slaným roztokem nebo speciální nosní pásky.Zároveň platí, že vazokonstrikční prostředky nejsou vhodné pro každého. Lidé s cukrovkou, vysokým krevním tlakem, onemocněním srdce nebo štítné žlázy by se měli předem poradit s lékařem. Mezi možné nežádoucí účinky patří sucho v ústech, bolest hlavy, nevolnost nebo podráždění sliznic.
Nespěte na zádech
Když člověk leží naplocho, jazyk může spadnout dozadu a částečně zablokovat dýchací cesty. Spánek na boku často výrazně snižuje chrápání bez dalších zásahů.
Zhubněte alespoň trochu
Tukové zásoby se hromadí nejen na břiše, ale také v oblasti krku a stlačují dýchací cesty. Podle lékaře může mít znatelný účinek i 5-10procentní úbytek hmotnosti.
Kdy si dát pozor
Pokud je chrápání velmi hlasité, doprovázené pauzami v dýchání nebo silnou denní únavou, může jít o příznak závažnější poruchy spánku. V takovém případě je lepší poradit se s odborníkem.
