Foto: z otevřených zdrojů
Základem zdravého stárnutí jsou tři věci – spánek, výživa a fyzická aktivita.
Žít déle už není hlavním cílem moderní medicíny. Mnohem důležitější je cítit se dobře a zachovat si ve stáří nezávislost. Fox News nás informuje o třech zlatých pravidlech kvality života, o kterých ostatní mlčí.
Tipy pro lidi po šedesátce
Podle odbornice na menopauzu Dr. Mary Claire Gaverové toho lze dosáhnout jednoduchými každodenními návyky.
Odbornice zdůrazňuje: hormonální léčba může být pouze součástí přístupu. Základem zdravého stárnutí jsou tři věci – spánek, výživa a fyzická aktivita.
Spánek je základem energie a zdraví
Pokud člověk nemá dostatek spánku, ostatní snahy často selhávají. Lékař doporučuje spát v chladné a tmavé místnosti a vyhýbat se před spaním přístrojům. Plnohodnotný odpočinek pomáhá mozku „restartovat se“ a může snížit riziko kognitivních poruch.
Více vlákniny ve stravě
Většina žen konzumuje pouze 10-12 g vlákniny denně, ačkoli pro podporu srdce potřebujete alespoň 10-12 g vlákniny. 25-35 g.Zlepšuje trávení, pomáhá kontrolovat hmotnost, snižuje chuť na svačinu a je spojován s nižším rizikem cukrovky a některých onemocnění. Doporučuje se přidávat vlákninu postupně, abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům.
Silová cvičení
Chůze je prospěšná, ale nemusí stačit. Silové cvičení posiluje kosti a svaly, což je důležité zejména s přibývajícím věkem. Právě úbytek svalové hmoty a kognitivní problémy nejčastěji připravují lidi o schopnost postarat se o sebe.
Lékařka upozorňuje, že ženy se dnes stále více snaží nejen žít déle, ale také vyhnout se životu v neustálé závislosti na druhých.
Proto se vyplatí také trénovat mozek – číst, učit se novým dovednostem, socializovat se a neizolovat se od společnosti.
