Foto: z otevřených zdrojů
Podle lékaře by měla být použita jedna technika.
Pokud se probudíte uprostřed noci a nemůžete znovu usnout, může to být nepříjemné a způsobit pocit nevyspání. Podle studie z roku 2008 se přibližně jeden ze tří lidí budí uprostřed noci třikrát týdně nebo častěji. Televizní lékař Amir Khan se však podělil o tipy, které vám pomohou v noci usnout, uvádí Unilad.
„Přátelé, sdílel jsem video o tom, proč se lidé budí ve tři ráno, a zhlédly ho statisíce lidí, ale mnozí se ptali: ‚Co děláte, když se budíte ve tři ráno? Jak se vám daří znovu usnout?“. Pojďme si povědět o technice zvané kognitivní promíchávání. Víte, že jsem hodně mluvil o zdravotních přínosech spánku,“ poznamenal lékař ve svém videu na Instagramu.
Podle Khana je podstatou kognitivního shufflingu přerušit frenetickou činnost mysli a místo toho zamíchat myšlenkami, vyzvat mozek, aby přešel do režimu spánku, a ujistit ho, že je bezpečné spát.
Jak kognitivní míchání funguje?
Lékař radí, abyste si nejprve vymysleli náhodné slovo a poté se zaměřili na první písmeno tohoto slova. Poté je třeba vytvořit seznam slov, která na toto písmeno začínají.
„Při procházení seznamu byste si měli vizualizovat každou frázi a poté přejít na druhé písmeno vybraného slova a tyto kroky opakovat. Tím, že budete pokračovat s každým písmenem vybraného slova, snad rychle usnete,“ vysvětlil Unilad.
