Foto: z otevřených zdrojů
Tyto jednoduché a bezpečné techniky mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak během několika minut, a to pouze pomocí dýchání, tepla a relaxace.
Vysoký krevní tlak vás může zaskočit po stresu, fyzickém přetížení nebo dokonce po změně počasí. I když léky zůstávají hlavní metodou kontroly hypertenze, existují situace, kdy je třeba jednat okamžitě a nemáte po ruce žádné léky. V takových případech mohou pomoci osvědčené domácí metody, které přirozeně uvolňují cévy, stabilizují dýchání a snižují stres v těle. Tyto metody nenahrazují lékařskou léčbu, ale mohou být účinným rychlým řešením.
Metoda č. 1: Hluboké pomalé dýchání ke zmírnění vazospazmu
Prvním a nejrychlejším způsobem je normalizace dýchání. Když je člověk nervózní nebo vystresovaný, dýchá mělce a cévy reagují stažením, což může okamžitě zvýšit krevní tlak.
Pomalé, hluboké nádechy nosem a plynulé výdechy ústy spouštějí přirozený uklidňující mechanismus těla. Nejúčinnější je dýchat ve vzorci „4-6“: pomalý nádech po dobu čtyř sekund a dlouhý výdech po dobu šesti sekund. Tento rytmus snižuje srdeční frekvenci, uvolňuje nervový systém a snižuje hodnotu tonometru.
Metoda č. 2: teplo pro cévy – horké koupele rukou a nohou
Teplá voda rozšiřuje periferní cévy, uvolňuje křeče a usnadňuje průtok krve. Nejjednodušší metodou je vložit ruce nebo nohy na 10 minut do umyvadla s teplou vodou.
Když krev aktivně proudí do končetin, snižuje se tlak v centrálních cévách. Účinek pocítíte poměrně rychle – objeví se lehkost, sníží se napětí v hlavě a šíji. Jedná se o jednu z nejstarších a nejspolehlivějších metod první pomoci bez léků.
Metoda č. 3: uvolnění pomocí masáže napěťových bodů
Lehká masáž může také pomoci normalizovat stav. Zvláště účinné je tření oblasti límce – od ramen až po spodinu lebky. Právě zde se nejčastěji hromadí svalové napětí, které může zvýšit hodnoty krevního tlaku.
Pomalé, plynulé pohyby uvolňují krční svaly, zlepšují krevní oběh a uvolňují vnitřní sevření. Další technikou je masáž bodů na lícních kostech a čele: jemně, ale silně přitlačte. To uklidňuje nervový systém a pomáhá přirozeně snižovat krevní tlak.
