Foto: z veřejných zdrojů
Kromě stravy a cvičení ovlivňují zdraví srdce i další faktory.
Když přijde řeč na zdraví srdce, pravděpodobně vás nejprve napadne, jaký vliv na něj má strava nebo cvičení. Všechny tyto věci jsou samozřejmě pro kardiovaskulární systém důležité. Podle kardiologů však existuje ještě jeden zlozvyk, který nenápadně stárne vaše srdce, a tím je nedostatečný spánek, píše EatingWell.
Podle autorky článku, registrované dietoložky a internistky Andrey Mathisové, spánek není jen odpočinek, ale aktivní regenerační proces, který reguluje krevní tlak, záněty, hladinu cukru v krvi a dokonce i srdeční frekvenci. Vysvětlila, že podle Národního institutu pro srdce, plíce a krev může chronický nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek způsobit řadu změn, které zatěžují kardiovaskulární systém.
Odborníci vysvětlili, jak chronická spánková deprivace ovlivňuje srdce.
1. Zvyšuje krevní tlak
„Všechna zvířata spí. To naznačuje, že spánek je přirozenou a důležitou součástí života. Proto asi nepřekvapí, že chronická spánková deprivace, tedy nedostatek spánku nebo jeho nedostatečná kvalita, může mít rozsáhlé účinky na náš organismus,“ říká kardioložka Elizabeth Clodasová, MD.
Studie z roku 2025, publikovaná v časopise Autonomic Neuroscience, uvádí, že jedním z nejčastějších důsledků nedostatečného spánku je zvýšený tonus sympatiku, který je zodpovědný za stav „udeř nebo uteč“. To je stav, kdy nemáte dostatek spánku a vaše tělo zůstává ve stavu zvýšené bdělosti.
„Nedostatek spánku ovlivňuje kardiovaskulární systém prostřednictvím zvýšeného tonu sympatiku a zvýšeného zánětu. Vysoký tonus sympatiku vede k vysokému krevnímu tlaku a arytmiím,“ vysvětlil Clodas.
Postupem času podle ní tento zvýšený krevní tlak způsobuje, že srdce musí více pracovat na pumpování krve, zhrubne srdeční sval a poškodí tepny, čímž se urychlí stárnutí kardiovaskulárního systému.
2. Zvyšuje zánět a tvorbu plaků
Ve studii publikované v Portland Press v roce 2023 vědci zjistili, že zánět je klíčovým faktorem, který přispívá k rozvoji aterosklerózy, což je hromadění plaku uvnitř tepen.
„Nedostatečný spánek je spojen se zvýšenou hladinou zánětlivých markerů, jako je C-reaktivní protein (CRP) a interleukin-6. Tyto markery se vyskytují v krvi, která je v krvi vyšší než v krvi. Chronický zánět poškozuje endotel, výstelku cév, urychluje tvorbu plaku a zvyšuje kardiovaskulární riziko,“ vysvětlila odbornice na výživu Danielle Smileyová.
3. Podporuje inzulinovou rezistenci
Chronická spánková deprivace také negativně ovlivňuje způsob, jakým tělo reguluje hladinu glukózy. „Dokonce i krátkodobé omezení spánku může snížit citlivost na inzulín,“ říká Smiley. Výzkumy ukazují, že to může vést k vysoké hladině glukózy a zvýšenému riziku vzniku cukrovky 2. typu. Časem to poškozuje cévy a podporuje hromadění tukové tkáně v tepnách, což zvyšuje riziko aterosklerózy a kardiovaskulárních onemocnění.
Podle Clodase nás nedostatek spánku činí méně pozornými k našemu celkovému zdraví.
„Můžeme méně cvičit, protože jsme již unavení. Můžeme se špatně stravovat, protože nejsme tak kognitivně naladěni na zdravou volbu nebo protože prostě chceme potraviny, po kterých se cítíme lépe. Oba tyto vlivy mohou vést k horší kontrole hladiny cukru v krvi,“ vysvětlila.
Kolik spánku potřebujete
Přestože ideální množství spánku je u každého člověka individuální, odborníci doporučují spát sedm až devět hodin denně. Pokud je pro vás obtížné dodržovat konzistentní spánkový režim, určitě se poraďte se svým lékařem.
Způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku
V článku jsou uvedeny strategie, které mohou pomoci zlepšit spánek, a tím chránit kardiovaskulární systém.
- Hýbejte se každý den. Fyzická pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy, snižovat hladinu stresových hormonů a zlepšovat kvalitu spánku.
- Vzdejte se alkoholu před spaním. Alkoholvás sice může uvolnit, takže snáze usnete, ale metabolity alkoholu jsou stimulující, což v konečném důsledku narušuje spánek, říká Clodas. Místo toho pijte večer vodu nebo bylinkový čaj, například heřmánkový.
- Vyhněte se používání obrazovek těsně před spaním. Modrásvětlo vyzařované telefony, tablety a televizními obrazovkami potlačuje melatonin, hormon, který tělu signalizuje, že je čas spát.
- Vybírejte si potraviny, které podporují spánek. Některéživiny mohou přispět k lepšímu odpočinku. Clodas doporučuje upřednostňovat potraviny obsahující látky stimulující spánek: melatonin, hořčík, draslík. Měli byste se také vyhýbat těžkým jídlům s vysokým obsahem cukru pozdě večer, protože mohou narušit spánek a regulaci glukózy.
