Foto: z otevřených zdrojů
Takové cvičení stimuluje posilování kostí, snižuje riziko osteoporózy a pomáhá udržovat nohy pohyblivé a silné.
Pravidelné chození do schodů může být jednoduchým a účinným způsobem, jak si udržet zdraví kostí i v dospělosti. Tyto aktivity stimulují pevnost kostí, snižují riziko osteoporózy a pomáhají udržet nohy pohyblivé a silné i v dospělosti. Uvádí to webová stránka Eating Well.
Vliv chůze do schodů na kosti
Doktorka Betsy Grunchová, neurochirurg a členka Americké asociace osteopatů a osteopatických chirurgů, uvedla, že chůze do schodů zlepšuje zdraví kostí, zejména po 40. roce života.
„Kosti jsou živá tkáň a zůstávají silné jen tehdy, když je těžké je nosit. Každý krok na schodech vytváří sílu reakce na zem, tato síla se šíří vzhůru chodidlem, přes nohu až do kyčlí a páteře. A kostní buňky tuto sílu cítí a reagují tím, že ukládají další kosti,“ řekl lékař.
„Bušením do schodů“ má lékař na mysli dupání nohou na každý schod určitou silou při stoupání. Kosti mění sílu v sílu, a to je důležité zejména pro ženy.
Podle lékaře je osteoporóza neuvěřitelně častá, u každé druhé ženy starší 50 let je zvýšené riziko zlomeniny. Úbytek kostní hmoty se po menopauze zrychluje a většina žen si ani neuvědomuje, že kostní hmotu ztrácí, dokud neutrpí zlomeninu.
Proč je rychlost důležitá
Záleží také na rychlosti, protože energičtější pohyby stimulují kosti mnohem více než pomalé pohyby. Chůze je také skvělá pro duševní zdraví.
Chůze do schodů spolu se silovým tréninkem a aerobním cvičením je jednoduchý pohyb, který může pomoci posílit kosti s přibývajícím věkem. Vyplatí se také zařadit do jídelníčku více potravin prospěšných pro kosti, jako je tofu, sušené švestky, mléčné výrobky a losos.
Co škodí kostem
- Snížení obsahu vápníku a vitaminu D. Tělo špatně vstřebává vápník a snižuje se tvorba vitaminu D v kůži. To vede ke snížení hustoty kostí (osteoporóze).
- Hormonální změny. U žen po menopauze klesá hladina estrogenů, což urychluje úbytek kostní hmoty. U mužů s věkem klesá hladina testosteronu, což má rovněž vliv na kosti.
- Sedavý způsob života. Nedostatek pohybu snižuje pevnost kostí, protože kostní tkáň „pracuje“ pouze při zátěži.
- Škodlivé návyky. Kouření a nadměrná konzumace alkoholu snižují schopnost obnovy kostí.
