Foto: z otevřených zdrojů
Ne všichni lidé jsou nuceni vstávat v 6 hodin ráno.
Rána jsou často spojována s brzkým vstáváním, plány a novými návyky, ale zda budík v 6 hodin ráno opravdu funguje u všech stejně, se pokusíme zjistit. Fox News odhalil, že nutit se do brzkého vstávání může být pro vaše tělo škodlivé. Ukazuje se, že naše tělo je „naladěno“ různě: někdo je ranní ptáče a někdo sova a boj s vnitřními hodinami může vést k únavě, výkyvům nálad a dokonce i k vážným zdravotním problémům.
Představte si, že se ráno probudíte s pocitem, že váš mozek ještě spí. Každý máme svůj chronotyp – přirozenou tendenci být aktivní v určitou denní dobu. Někteří lidé se obvykle budí brzy a rychle se dostávají do pracovního režimu, zatímco jiní fungují lépe ve večerních hodinách a ranní spánek využívají k dokončení cyklů REM (spánek REM) důležitých pro učení a emoční regulaci.
Pokud se snažíte vstávat dříve, než vám vaše vnitřní hodiny dovolují, riskujete, že přijdete o cenné cykly REM, což může vést k pocitu „plní energie, ale unavení“, výkyvům nálad a dokonce i metabolickým problémům.
Význam cyklů
Lidský spánek se skládá z opakujících se cyklů trvajících 90-110 minut, v nichž se střídá hluboký spánek NREM a spánek REM. Hluboký spánek podporuje obnovu organismu, imunitu a paměť, zatímco spánek REM pomáhá při učení, regulaci emocí a fungování mozku.
Přibližně 40-50 % našeho chronotypu je dáno geneticky, takže nutit se do příliš časného vstávání je nejen nepříjemné, ale potenciálně i nezdravé.
Důsledky boje s vnitřními hodinami
Lidé, kteří násilně mění svůj režim, čelí vyššímu riziku:
- úzkosti a deprese;
- poruchy příjmu potravy;
- obezita;
- spánková apnoe;
- Diabetes II. typu.
Důslednost a kvalita spánku jsou důležitější než ranní vstávání. Výhody časného rozvrhu jsou často společenské, snadněji splývají s tradičním devítihodinovým pracovním dnem, ale pokud je změna vynucená, tělo na to doplatí.
Jak se přizpůsobit svému rytmu
Existují způsoby, jak jemně „přenastavit“ své vnitřní hodiny:
- Pravidelný rozvrh: choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
- Pomalé změny: upravte čas vstávání o 15 minut denně.
- Rituály před spaním: minimum pomůcek, meditace, teplá koupel, bylinkový čaj.
- Světlo a kofein: ranní sluneční světlo pomáhá probouzet se, ale zvyšování obsahu kofeinu je nejlepší provádět opatrně.
- Světelná terapie: u lidí se sklonem k zimní depresi může zlepšit náladu používání terapeutické lampy.
Pokud však máte výrazné potíže s rutinou nebo zimní melancholií, je vhodné navštívit psychiatra nebo specialistu na spánek.
Ne všichni lidé jsou stvořeni pro vstávání v šest hodin ráno. Snaha přizpůsobit se přijatým standardům může být škodlivá. Místo nucení se do brzkého vstávání je lepší poslouchat své tělo, pravidelně spát a dbát na jeho kvalitu. Koneckonců produktivitu, náladu a zdraví neurčují hodiny na budíku, ale klidný a posilující spánek.
