Foto: z veřejných zdrojů
Většina nežádoucích účinků je neznámá i těm, kteří je užívají pravidelně
Vitamíny na vlasy, nehty a pleť mohou nejen zlepšit váš vzhled, ale mohou také ovlivnit vaše tělo nečekaným způsobem. Většinu vedlejších účinků neznají ani ti, kteří je užívají pravidelně. Uvádí to webová stránka Everyday Health.
Co je v doplňcích stravy
Podle studie z července 2020 publikované v časopise Cureus mohou tyto doplňky obsahovat:
- biotin;
- vitamíny A, B, C, D a E;
- zinek;
- vápník;
- železo;
- keratin;
- kolagen;
- rybí tuk.
Mohou potenciálně stimulovat růst vlasů a zlepšit problémy s kůží a nehty, pokud problém souvisí s nedostatkem živin.
Mnohé z těchto doplňků však nejsou regulovány ani testovány na kvalitu a mohou obsahovat škodlivé vysoké dávky různých živin.
Proto se vyplatí znát následující nežádoucí účinky ještě před zakoupením doplňku stravy.
Předávkování
Mnoho doplňků stravy obsahuje megadávky živin. Předávkování živinami může způsobit tyto nežádoucí účinky:
- poškození nervů;
- gastrointestinální potíže;
- vazodilatace, která může vést ke snížení krevního tlaku;
- mléčně-alkalický syndrom, který způsobuje poškození ledvin v důsledku vysoké hladiny vápníku v těle.
Poruchy trávení
Mezi vedlejší účinky doplňků stravy pro vlasy, nehty a kůži mohou patřit gastrointestinální problémy.
Například doplňky obsahující vysoké dávky železa mohou vést k zácpě a žaludečním potížím.
Alergická reakce
Dalším možným vedlejším účinkem vitaminů na vlasy, kůži a nehty je alergická reakce.
Studie Dermatology Practical & Conceptual zjistila, že řada složek v doplňcích stravy způsobuje u některých lidí alergické reakce, včetně:
- rybí kolagen;
- barviva a konzervační látky.
Alergické příznaky mohou zahrnovat:
- Kopřivka;
- zánět kůže;
- anafylaxe (extrémní alergická reakce, při které vás bolí v krku a máte problémy s dýcháním).
Vypadávání vlasů
Některé doplňky stravy určené pro zdravé vlasy, kůži a nehty mohou ve skutečnosti vést k silnému vypadávání vlasů.
Podle studie Dermatology Practical & Conceptual může užívání doplňků stravy s vysokými dávkami selenu, vitaminu A a vitaminu E vést u některých lidí k vypadávání vlasů.
Alternativy doplňků stravy
Kosmetické doplňky stravy mohou mít své nevýhody. Doporučuje se získávat živiny spíše z přirozených plnohodnotných potravin než z doplňků stravy.
Vzhledem k tomu, že biotin je klíčovou složkou mnoha vitaminů, nachází se i v těchto produktech:
- maso, jako jsou hovězí játra, mleté hovězí maso a vepřové kotlety;
- ryby, jako je konzervovaný losos a tuňák;
- vejce;
- slunečnicová semínka;
- mandle;
- batáty;
- špenát.
Dospělí by se měli snažit konzumovat 30 mikrogramů této živiny denně.
Kromě biotinu může vyvážená strava přispět k celkovému zdraví, včetně zdraví vlasů, kůže a nehtů. Zařaďte proto tyto potraviny do svého jídelníčku, abyste získali potřebné živiny:
- Různé druhy ovoce a zeleniny;
- luštěniny, jako je čočka, fazole a hrách;
- celozrnné potraviny, jako je celozrnný chléb;
- mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt;
- ořechy a semena;
- vejce;
- libové maso a drůbež;
- ryby.
